[...] spis zarcia ukladac, a pozniej pytac sie o wspomaganie suplami, bo wiem o co chodzi;). i teraz co tu kupic (wlasnie po to, by uzupelnic braki w mojej niedoskonalej diecie)?? gainer (jaki??), białko (planowalem Ultimate Nutrition - Prostar Whey Protein), kreatyna?? dodam, ze nie chce robic przesadnej masy, cel do wakacji to max 78 kg, zawsze [...]
Miałem nie dawac do oceny ale dom :d Wzielem sie za siebie ostatnio ostro i musi byc wszystko perfect Zapotrzebowanie : 2500 kcal 182 - 71 kg ;/ Rano (6:00-7:00) Płatki owsiane 100g Mleko 250 mln (szklanka ) Twarozek 100g 2 Sniadanie : 10:25 (przerwa w szkole :d ) Najczesciej bułki z pasztetem podlaski (calym) Albo z szynka z kuraka ;) Okolo [...]
Witam. Mam problem z doborem suplemenow . Wczesniej mialem cykl z kretayna ktory dobrze wspominam lecz byl jeden minus - zbyt czesto chodzilem do toalety. kolejnymi suplementami byl OLIMP Super Whey Gainer 4000, nastepnie Biogenix CellPump 600g po ktorym nic nie czulem. Obecnie do uzupelnienia diety stosuje Ostrowie WPC 80 . Myslalem nad zakumpem [...]
[...] Staż treningowy na słowni: 8-9 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia i w domu płaska sztanga hantelki. Dieta: nie co do grama ale jest. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko i gainer (kreatyna ostatnio w listopadzie 2010r.)
Chciałbym przytyć i to dość sporo lecz nie w tłuszcz tylko w tkankę mięśniową Dlatego zastanawiam sie nad takim oto zestawem: - Olimpu Top Mass 3000g do uzupełnienia diety, której nie mam (nie piszcie że dieta to podstawa itp. bo dobrze o tym wiem; gdybym mógl to bym ją miał) tylko nie wiem czy tego troszke nie za dużo - VitalMaxa Gainer 1 [...]
[...] , waze 76 kg 186 wzrostu , 18 lat , cwicze 5 razy(split) w tygodniu od roku.Poniewaz jestem w szkole od 7-15 uzupełnieniem diety bedzie mass freak i białko K** ( czyli gainer poł porcji 425 kcal B30 W86 T4 , białko60 gram czyli B46 )Prosił bym o rady co zmienic i w ogóle. 6:00 sniadanie płatki owsiane 100g 366kcal B13 W55 T7 Mleko 3,2 [...]
[...] uzupełnienia braków w diecie oraz jako odżywka potreningowa Napiszcie co będzie lepsze jeżeli chodzi o przyrost masy mięśniowej, jednocześnie będę redukował brzuch. Dodam że gainera będę głównie używał jako zastępnik dla posiłków jak nie dam rady normalnie zjeść, a w zestawie numer II gainer będzie używany także jako odżywka potreningowa. (dietę [...]
[...] dni. Ale też nie chodzi aby taszczyć całą torbę supli. Mam na to około 320zł. Zastanawiam się nad trzema wariantami: 1. mass xxl 2kg połączone z nitroprogen (900g ) tworząc gainer mniej więcej dwarazy na dzień rano i wieczór w tym jedna porcja białka i węglowodanów i jedna sama węglowodanów. Do tego witargo i zma original (2100g) oraz (bcaa lub [...]
Witam. Chciałbym żebyście sprawdzili czy mogę tak jeść. Ilość w gramach podana jest na oko bo jeszcze nie mam wagi, jutro może uda mi się kupić. Napiszcie co ewentualnie zamienić lub dodać. Wiem, że pomiędzy II śniadaniem a obiadem jest długa przerwa, więc co tam mogę zjeść, jestem w tym czasie w szkole ale mogę coś wziąć lub kupić. Informacje o [...]
[...] lecz staram sie jesc 6 razy posilkow i nie przesadzac z weglami i tluszczem) myslalem by kupic sobie weglowodany i spozywac je przed lub w czasie treningu i chce kupic jakis gainer i wlaczyc go jako posilek po treningu dodam ze wlasnie zaczalem cykl z deki ,t.enan i stanobol prosze o porade co zrobic by miec wiecej energii na treningu ale niechce [...]
[...] formule) shock terapy ( pompa przed treningiem musi byc :) ) monohydrat jakis ( tutaj szeroka gama cos wybiore ewentualnie jesli lepsze efekty by były to moze krealkalyn) gainer do uzupelnienia diety (mysle nad bulkiem jakims bo nie chce sie obtluscic) aminokwasy calodniowe bialko (prolongatum) tez do uzupelnienia witaminki i omega i zma [...]
Witam jestem ektoformikiem waże 69kg , mam 177cm wzrostu Ćwicze ok 8 miesięcy nie stosowałem wcześniej żadnej diety Starałem się dużo i często jeść nie wyszło mi to najlepiej przez co troszkę przytyłem najwięcej na brzuchu heh. Postanowiłem wejść na tryb regularnego jedzenia Luknijcie proszę jak to wygląda Godzina 6:00 30g białko ostrwia WPC 80 [...]
Wrzucam diete do przeanalizowania, jak ktos ma jakieś uwagi prosze pisać. mam pytanie czy lepiej podbijać kalorie węglami czy tłuszczami jeśli waga będzie słabo rosnać? Śniadanie:8.00 -100g płatków owsianych -200g białka jajek 22gB (6 jajek) -2 zółtka jaj -20g orzechów np.włoskich 12gT -20g migdały 10gT -20g żurawina suszona -100g banana 24gWW [...]
[...] pływanie Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: pływanie,siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Na masę Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer
Witam Obecnie jestem na masie i mam dobra diete W zwiazku z tym ze dbam o to aby nie urosl mi brzuszek o godzinie 19 jem ostatni posilek z weglami. Moj problem polega na tym ze teraz aby sie wyrobic z posilkami w szkole musialbym jesc 2 pelnowartosciowe posilki a to raczej odpada. Wiec Do szkoly bede bral jeden pelnowartosciowy posilek i cos [...]
[...] miałem wczesniej małe epizody.Jak juz jestem przy tym temacie to czy możecie mi doradzić jakis trening, dodatkowo planuje juz po nowym roku kupic jakies odzywki typu gainer,BCAA,carbo i nie wiem co jeszcze może sie przydać.Dobra a teraz do meritum.tak wyglada mój treningowy tydzień: Poniedziałek :19,00 MMA lub kosz,zazwyczaj mma bo [...]
[...] teraz po 2 mieś przerwie w tr (choroba) i przez 2-3 mieś mam nadzieję że wrócę do formy, a od lutego cykliki. Jeżeli chodzi o dietę (5 poś dziennie)i suple to jest nieźle (serwatka, białko jaj gluta pept., gainer, aminy, Bcaa, it, gluta) Forum czytam od dawna i z historii mam większość przeczytane. Pozdrawiam wszystkich i dzięki za pomoc
[...] Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: ogolno rozwojowe ,pilka,kosz,siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia szkolna Dieta: brak,mieszkam w internacie i odżywiam sie na stołowce Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer(1)2 miesiace temu wraz z mono
[...] sie przejadl:D:D oto moj byly trening http://www.sfd.pl/zmana_treningu_%3B%5D-t439018.html wiek:17 staz: 2lata cel: masa,siła suple: obecnie konczy sie 1 tydzien nitro2 + gainer Chcial bym powrocic na stare smiecie i robic zwyklego splta np: PON: 1.wiciskanie sztangi na dolnym skosie 4x8 2.wyciskanie hantli na płaskiej 3x8 3.wyciskanie na [...]
witam ! zamieszczam swoje fotki pleckow do oceny. Czesc informacji o mnie w frofilu. teraz aktualnie robie mase na: Storm + gainer + bialko + cynk,magnez + DIETA. Wczesniej bralem 2 razy mono,cell pump,x-pand. Zaznaczam ze 2 pierwsze fotki sa z lipca tego roku ( waga ok.88 kg) a 2 nastepne z wczoraj ( waga ok.92,5) dodam ze od konca lipca do konca [...]